Wielu początkujących biegaczy zapomina o istotnym fakcie, jakim jest rozgrzewka przed przystąpieniem do wykonywania tejże aktywności fizycznej. Odpowiednio wykonana rozgrzewka nie tylko aktywizują poszczególne partie mięśni, które podczas biegania są obciążone, lecz także pozwala uniknąć ewentualnych kontuzji.

Dlaczego rozgrzewka jest niezbędna?

Rozgrzewka poprzedzająca rzeczywisty trening niesie ze sobą wiele korzyści, o czym doskonale wiedzą profesjonalni sportowcy. Przede wszystkim pobudza organizm do działania, a więc aktywizuje poszczególne partie mięśni, poprawia krążenie krwi czy zmniejsza ryzyko ewentualnej kontuzji. Rozciągnięte ciało jest w o wiele mniejszym stopniu narażone na jakiekolwiek urazy lub kontuzje.

Rozgrzewka – przykładowe ćwiczenia.

Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem powinna trwać przynajmniej kilka minut i skupiać się na tych mięśniach, które będą najbardziej obciążone podczas biegania. Mowa tu więc o mięśniach pośladkowych, korpusu, ud i podudzi.

• Przysiady.
• Podskakiwanie na pojedynczej nodze.
• Bieg w miejscu.
• Wymachy nóg.
• Krążenie tułowiem.
• Skrętoskłony.

Długość rozgrzewki, jak i jej intensywność jest również w znacznym stopniu uzależniona od tego, jaki dystans zamierzamy przebiec. W przypadku, gdy trasa ta opiewać będzie na kilka czy kilkanaście kilometrów – rozgrzewka powinna być analogicznie dłuższa.